Ein bisschen über Kreatin

Bodybuilder

Kreatin (Kreatin Monohydrat) ist eine natürliche Substanz, die für die Muskelarbeit benötigt wird. Es kommt aus der Nahrung und wird vom Körper aus Aminosäuren produziert, dann wird es vom Blut getragen und in den Muskeln gespeichert. Im Körper eines erwachsenen Mannes mit einem Gewicht von 70 kg enthält 100–140 Gramm Kreatin.

Kreatin-Entdeckung

Kreatin wurde zuerst in der ersten Hälfte des 19. Jahrhunderts isoliert und Anfang des nächsten Jahrhunderts wurden wissenschaftliche Experimente durchgeführt, die bewiesen, dass der regelmäßige Gebrauch einer Substanz die Muskelkraft erhöht. Zur gleichen Zeit wurde «Phosphokreatin» entdeckt – die kombinierten Moleküle von Kreatin und Phosphat, die sich im Körper ansammeln und den Stoffwechsel verbessern. Die wirksamste Form von Kreatin wurde seine Monohydrat – gekoppelten Moleküle von Kreatin und Wasser erkannt.

Siegreicher Marsch von Kreatin im Sport beginnt 1992 nach der Veröffentlichung einer Studie des schwedischen Arztes Erich Haltmann. Er bewies, dass die tägliche Verwendung von 20 Gramm Kreatin-Monohydrat den Kreatingehalt in den Muskeln um 20 % erhöht. Ein Jahr später wurde ein Artikel über die effektive Verwendung von Kreatin durch schwedische Athleten in einer maßgeblichen Publikation über Sportmedizin veröffentlicht. Spätere Studien haben gezeigt, dass für das Ergebnis man nicht 20 Gramm Kreatin einnehmen muss, sondern 5–7 Gramm pro Tag. Aber die Wirksamkeit von Kreatin wurde immer nur bestätigt.

Seit dieser Zeit ist Kreatin Monohydrat ein beliebtes Nahrungsergänzungsmittel unter Athleten auf der ganzen Welt geworden. Kreatin ist nicht in der Liste der verbotenen Dopingmittel enthalten, was bedeutet, dass es in jedem Wettbewerb eingesetzt werden kann.

Man braucht keine Rezepte und Genehmigungen um Kreatin zu kaufen. Auch kann man Kreatin Monohydrat online kaufen.

Wozu dient Kreatin?

Bei jeder Bewegung wird Energie verschwendet. Die Energie erscheint von Adenosintriphosphat – die universelle Energiequelle im Körper. Adenosintriphosphat in Zellen ist immer in gleiche Menge, es kann nicht erhöht werden. Es ist jedoch möglich, Adenosintriphosphat schnell zu erholen. Kreatin führt diese Funktion durch. Dank Kreatin erhöhen sich die Ausdauerkraft und die Effektivität des Krafttrainings.

Kreatin hilft kurze Lasten mit maximaler Intensität zu widerstehen, daher ist es in Kampf- und Mannschaftssportarten mit häufigen Beschleunigungen effektiv: Fußball, Basketball, Hockey und so weiter. Im Sport für Ausdauer (zum Beispiel im Langstreckenlauf) ist Kreatin wirkungslos – es erhöht nicht die allgemeine Ausdauer.

Kreatin wird nicht nur im Sport konsumiert. Fleisch ist die Hauptquelle für natürliches Kreatin und sein Mangel ist gesundheitsschädlich. Daher wird Vegetariern empfohlen, kleine Dosen von Kreatin zu nehmen, um die Gesundheit zu erhalten.

Kreatin wird auch in der Medizin zur Rehabilitation von Patienten eingesetzt, die längere Zeit ohne Bewegung waren.

Die Methoden zur Kreatinaufnahme sind für alle Formen gleich: Tabletten, Kapseln, Pulver. Die Hauptsache ist die richtige Dosierung zu nehmen. Es gibt zwei Hauptwege, Kreatin einzunehmen.

  1. Mit Lade- und Unterstützungsphasen. Die Ladephase dauert 3–7 Tage. Während der ersten Phase ist es notwendig, 0,2-0,3 Gramm Kreatin pro 1 kg Körpergewicht zu nehmen – etwa 20–25 Gramm pro Tag. Unterstützungsphase dauert 20–25 Tage. Während dieser Zeit müssen Sie 2 Gramm Kreatin pro Tag einnehmen.
  2. Der übliche Weg: 3–7 Gramm Kreatin jeden Tag für den Kurs. Optimal teilen Sie die Dosis in die Anzahl der Mahlzeiten pro Tag.

Wir empfehlen, die zweite Methode zu verwenden und Monohydrat in gleichen Portionen täglich einzunehmen. Dies reduziert das Risiko von Nebenwirkungen und spart Geld.

 

Die Garmin Uhr mit dem Regime Multisport

Das Unternehmen Garmin hat vollfarbige Armbanduhren mit GPS vorgestellt, die die Uhren für den Multisport auch sind. Dieses Gerät kombiniert zwei historisch isolierte Welten: Gadgets für Multisport und Geräte mit integrierten topografischen Karten. Noch wichtiger ist, dass diese Uhr eine voll funktionsfähige Sportuhr mit GPS Unterstützung ist. Das ist ein effektives maximal “ausgestopftes” Garmin GPS Gerät, in dem Sie alles Nützliches finden können. Für sportliche Aktivitäten ist die Garmin Fitnessuhr sehr gut!

Die Hauptcharakteristiken

Das erste, was man verstehen muss: die Uhr hat fast alle Funktionen der Software. Außerdem sind Sie nicht auf billige Garmin Karten beschränkt, und das sind gute Nachrichten. Der nächste Vorteil ist der eingebaute Speicher.

Das Gerät verfügt über 8 GB Speicher für Karten, und diese Größe sollte für fast jede Reise ausreichen. Sie dürfen den Speicher nicht erhöhen, was wahrscheinlich mit einer Erhöhung des Wasserwiderstands (50 m) und möglichen Schwierigkeiten bei der Abdichtung des Micro-SD-Kartenanschlusses zusammenhängt. Aber das kann überhaupt nicht als ein Nachteil betrachtet werden. Für Triathleten: sie blieben hinten nicht. Wie oben erwähnt, hat die Uhr alle Funktionen für den Triathlon.

garmin fitness uhren

Die Funktion des Multisports bedeutet , dass Sie die Uhr auf dem offenen Wasser und auf den Bahnen im Schwimmbad ebenso leicht verwenden können, wie zur Orientierung in der Hochsaison in den Bergen mit topografischen Karten.

Zusätzliche Funktionen

Eingebaute Sportanwendungen helfen dabei, einen aktiven Lebensstil beizubehalten. Mit Smart Benachrichtigungen bleiben Sie in Kontakt, um dringende Arbeitsprobleme während des Trainings zu lösen. So können Sie das notwendige Gleichgewicht aufrechterhalten. Ein Farb-Touchscreen-Display mit hoher Auflösung ermöglicht das Lesen von Daten in direktem Sonnenlicht, sogar wenn Sie sofort aus dem Büro zum Laufen zu gehen beabsichtigen. Die Uhr hat ein ultradünnes Profil, so dass sie bequem den ganzen Tag getragen werden kann. Sie sieht gut sowohl in einem Büro als auch auf einem Golfplatz aus. Sie müssen sich keine Sorgen darüber machen, ob diese Uhr mit dem intensiven Rhythmus Ihres Lebens zurechtkommt.

Die wiederaufladbare Batterie hält dem stressigsten Zeitplan stand und arbeitet mehr als 3 Wochen ab einer Ladung im Uhr / Tracker-Modus (abhängig von den Einstellungen) und 10 Stunden im GPS-Modus. Wählen Sie einfach eines der Sport-GPS-Profile (Laufen, Radfahren, Golf, Schwimmen oder Tracking-Aktivität) und fangen Sie an zu üben.

Allgemeine Informationen

Multi-Sport Cardio Uhr unterstützt verschiedene Arten von Training: Laufen im Freien, Laufen im Haus (auf einem Laufband), Radfahren, Schwimmen. Das Verfolgen der Herzfrequenz hilft Ihnen zu verstehen, wie Ihr Körper auf physische Belastungen reagiert. Die unabhängige Prüfung hat gezeigt, dass der eingebaute Herzfrequenzmesser im Vergleich zu Elektrokardiographie-Daten extrem genaue Herzfrequenzdaten liefert.

Wenn Sie die Zone auswählen, die Ihrem Trainingsziel entspricht, wird die Uhr Ihnen sagen, ob Sie das Tempo des Laufs und des Trainings reduzieren oder erhöhen müssen. Kümmern Sie sich um Ihre Gesundheit zusammen mit uns. Kaufen Sie hochwertige Uhr von Garmin!

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